- Acqua e fibre: sempre importanti
- Protezione sì…zuccheri un po’ meno!
- Ricordiamoci di dormire a sufficienza!
Settembre è un mese di transizione, un momento perfetto per rimettersi in carreggiata dopo gli eccessi estivi e prepararsi ad affrontare l’autunno con energia e vitalità. Una dieta bilanciata è fondamentale per ritrovare il giusto equilibrio e ripartire con slancio. Ecco i consigli dei nutrizionisti per costruire un piano alimentare che favorisca benessere e salute.
Acqua e fibre: sempre importanti
1. Ripristinare l’equilibrio idrico. Durante l’estate, il corpo tende a perdere molti liquidi a causa del caldo e dell’attività fisica. Settembre è il momento ideale per reidratarsi adeguatamente. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno aiuta a mantenere il corpo idratato, favorisce la digestione e migliora la funzionalità renale. Aggiungere tisane, tè verde e succhi di frutta naturali può essere un ottimo modo per variare l’apporto di liquidi.
2. Iniziare la giornata con una colazione nutriente. La colazione è il pasto più importante della giornata, essenziale per fornire al corpo l’energia necessaria per affrontare le attività quotidiane. I nutrizionisti consigliano di includere una fonte di carboidrati complessi, come pane integrale o cereali, proteine, come yogurt o uova, e una porzione di frutta fresca per un apporto equilibrato di vitamine e fibre.
3. Favorire il consumo di cibi ricchi di fibre. Le fibre sono fondamentali per la salute intestinale e per mantenere un senso di sazietà più a lungo. Inserire nella dieta quotidiana alimenti ricchi di fibre, come verdure, legumi, cereali integrali e frutta, aiuta a regolare il transito intestinale e a prevenire disturbi come la stitichezza.
Protezione sì…zuccheri un po’ meno!
4. Incrementare l’apporto di proteine magre. Le proteine sono essenziali per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare, soprattutto se si riprende l’attività fisica dopo l’estate. È consigliabile consumare proteine magre, come pollo, pesce, legumi e latticini a basso contenuto di grassi, in ogni pasto principale. Questi alimenti non solo aiutano a mantenere la massa muscolare, ma contribuiscono anche a prolungare il senso di sazietà.
5. Moderare il consumo di zuccheri e grassi saturi. Dopo gli eccessi estivi, è importante limitare il consumo di zuccheri raffinati e grassi saturi, spesso presenti in dolci, snack confezionati e cibi fritti. Questi alimenti possono contribuire all’aumento di peso e al rischio di sviluppare malattie metaboliche. Sostituisci gli snack poco salutari con frutta secca, yogurt magro o crudités.
6. Pianificare i pasti e le porzioni. Una buona pianificazione dei pasti aiuta a mantenere una dieta equilibrata e a evitare spuntini non necessari. Pianifica i pasti principali della settimana, inclusi spuntini salutari, e cerca di rispettare le porzioni consigliate. Utilizzare piatti più piccoli può aiutare a controllare le quantità e a ridurre l’assunzione calorica.
Ricordiamoci di dormire a sufficienza!
7. Non dimenticare i grassi sani. Non tutti i grassi sono dannosi; anzi, i grassi sani, come quelli contenuti nell’olio d’oliva, nell’avocado e nei semi, sono essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso e per la salute della pelle. Includi una piccola quantità di grassi sani in ogni pasto per bilanciare l’apporto calorico e nutrizionale.
8. Concediti delle pause e dormi a sufficienza. Una dieta bilanciata non è solo questione di cibo. Il riposo e la gestione dello stress sono altrettanto importanti. Assicurati di dormire almeno 7-8 ore a notte e di prendere delle pause durante la giornata per rilassarti. Un sonno adeguato favorisce il recupero fisico e mentale, e contribuisce a mantenere un metabolismo attivo.
Ripartire a settembre con energia è possibile seguendo una dieta bilanciata che rispetti le esigenze nutrizionali del corpo. Con questi consigli dei nutrizionisti, potrai affrontare la nuova stagione con vitalità, mantenendo il benessere e la salute al centro della tua routine quotidiana. Ricorda che l’equilibrio è la chiave: un’alimentazione varia e moderata, abbinata a uno stile di vita attivo, è il segreto per sentirsi al meglio.
